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Consejos sobre cómo dejar de fumar
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Existen muchas maneras para dejar de fumar.
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También hay recursos para ayudarlo.
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Su familia, amigos y compañeros de trabajo pueden servir como apoyo.
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Pero para tener éxito, usted de verdad debe tener el deseo de dejar de fumar.
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Información
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La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente lo intentaron al menos una vez sin éxito en el pasado.
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Trate de no ver los intentos pasados de dejar de fumar como fracasos.
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Véalos como experiencias de aprendizaje.
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Dejar de fumar o dejar de usar tabaco libre de humo es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.
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Conozca qué síntomas debe esperar cuando deje de fumar.
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Estos se denominan síntomas de abstinencia.
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Los síntomas comunes incluyen:
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- Un intenso deseo de nicotina
- Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia
- Dificultad para concentrarse
- Somnolencia o problemas para dormir
- Dolores de cabeza
- Incremento del apetito y aumento de peso
Irritabilidad o depresión - La intensidad de los síntomas dependerá de por cuanto tiempo usted fumo.
- La cantidad de cigarrillos que fumaba también influirá.
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¿SE SIENTE LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?
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Primero fije la fecha para comenzar.
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Esta es la fecha en la que dejará de fumar por completo.
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Antes de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo.
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Recuerde, que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.
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Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco.
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Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.
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Identifique los momentos en los que es más propenso a fumar.
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Por ejemplo, ¿Tiende a fumar cuando está estresado o deprimido? ¿Cuándo sale en las noches con amigos? ¿Cuándo está tomando café o alcohol? ¿Cuándo está aburrido? ¿Cuándo está conduciendo? ¿Inmediatamente después de una comida o de tener relaciones sexuales? ¿Durante un descanso en el trabajo? ¿Mientras está viendo televisión o jugando cartas? ¿Cuándo está con otros fumadores?
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Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar. Infórmeles la fecha en la que lo hará.
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Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre todo cuando usted esté malhumorado.
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Deshágase de todos sus cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar.
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Limpie todo lo que huela a humo, como ropa y muebles.
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HAGA UN PLAN
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Planee lo que va a hacer en lugar de fumar en los momentos en los que es más propenso a hacerlo.
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Sea lo más específico posible.
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Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza de café, ahora tome té.
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Es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo.
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O, cuando se sienta estresado, dé un paseo en lugar de fumar un cigarrillo.
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Deshágase de los cigarrillos del automóvil. En su lugar coloque galletas o caramelos.
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Encuentre actividades que ocupen sus manos y su mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras.
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Los juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar.
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Si usted normalmente fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida.
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Coma un pedazo de fruta.
Levántese y haga una llamada.
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Dé un paseo (una buena distracción que también quema calorías).
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CAMBIE SU ESTILO DE VIDA
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Haga otros cambios en su estilo de vida.
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Cambie su horario y hábitos diarios.
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Coma a horas diferentes, o consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
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Siéntese en una silla diferente o incluso en una habitación diferente.
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Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes.
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Coma apio u otro refrigerio bajo en calorías.
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Mastique goma de mascar sin azúcar.
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Chupe una rama de canela.
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Finja que fuma utilizando una pajilla en la boca.
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Haga más ejercicio.
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Camine o monte en bicicleta.
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El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.
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ESTABLEZCA ALGUNAS METAS
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Establezca metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre.
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Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos.
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Luego, gaste ese dinero en algo que le guste.
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Trate de no pensar en todos los días que le esperan en los que necesitará evitar fumar.
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Tome las cosas un día a la vez.
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Tan solo una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por los cigarrillos sea más fuerte.
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Sin embargo, es normal cometer errores.
Así que aun si fumó un cigarrillo, no necesita fumar el próximo.
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Muchos besos y muchas gracias.
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Chistes y críticas en holasoyramon.com
Crítico de Cine de El Heraldo del Henares
Canal de YouTube: HolaSoyRamónVídeos
En Vimeo: vimeo.com/holasoyramon
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